nogi 2

[...] Możliwe, że stosuje za małe ciężary, sporo mniejsze niż w normalnym z ugiętymi nogami, bo mi po prostu coś strzela w kręgosłupie jak robię z prostymi nogami i potem ze 2 dni bolało. Wolę więc nie ryzykować. Dziękuję za poradę. Żuraw powinien mi wystarczyć. Domyślam się, że należy urozmaicać tego żurawia, czy czasem szeroko nogi, czasem wąsko itp?

[...] siedząc uchwytem młotkowym 8-8-8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8-8-"ile dam rady" c)brzuch- unoszenie nog w podporze 8-8-8 sroda a)nogi 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna [...]

[...] schematy ktore sie powtarzaja na lekko/ciezko, no na jednej sesji robil zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem, czyli 1 klata+tric ciezko 2.plecy+bic lekko 3wolne 4nogi+barki 5 klata +tric ciezko 6. plecy+bic ciezko 5. basen aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push [...]

nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]

[...] Z deficytem kalorycznym. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Anavar, Turinabol miesiąc temu. 8. TRENING: Biceps/triceps, Plecy tył barków, Klatka z przodem barków, nogi. 9. CEL CYKLU: Utwardzenie mięśnia, poprawienie jakości, zgubienie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turinabol 50mg ed, równo miesiąc temu [...]

No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maleni123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY [...]

[...] powiedziec rekreacyjnie, raczej bardziej dbam o kondycje. Rok temu jak wyszly mi h**owe badania przybilem 10x susty, 2x w tyg strzal i te 5 tyg mnie troche postawilo na nogi, nie robilem zadnego odbloku bo malo mnie zablokowalo prawie nie czulem i szybko przeszlo. Robilem badania czy towar dziala i dzialal. Poczekalem kilka miesiecy i [...]

to podciaganie do brody bym wywalil z barkow.... zrob normalne cwiczenia na barki bez kombinowania 5x10-8 arnoldki i 3x15 bok tyl przod i na tym sobie rob dropa. Bedziesz na ostatnich seriach na stosunkowo malym kg i mozna dodac. Caly plan kurcze do poprawy tak na serio.... Plecy po bicach chcesz robic, barki przed nogami. Bardzo mi sie nie [...]

[...] chaciłbym zacząć! troche siła mi sie podniosła i rzeżba no i schudłem ze 2-3 kg??? 3.cele- rzeżba,siła.wytrzymałość Ale nie chce przytyć bo gram w piłke nożną!! 4.czasu mam dużo a siłke mam w domu- hantelki, ławeczka rególowana na rozpiętki i nogi, sztanga, ekspander niedługo wyciąg i sztanga łamana. 5 pzreciwskazań medycznych raczej nie ma

[...] wypalil jak zobaczyl ze nie moze obalic , niestety, ale w dzisiejszym MMA zeby zaskakiwac obleniami trzeba laczyc kreatywnie obalenia z uderzeniami, a nie rzucac sie w nogi z drugiego konca oktagonu i tak 20 razu pod rząd hehe to działało za czasów Colemana :-P Rory nie potrafil skonczyc drewnianego i wygazowanego Demiana, generalnie jak [...]

[...] Moja rada - zasuwaj do lekarza, tylko znajdź porządnego, bo nic gorszego jak lekarz-konował. Niestety przekonałem się na własnej skórze. Poza tym dobrze jest wzmocnić nogi, tylko z umiarem, żeby kolana nie były tak obciążane a resztę powie Ci ortopeda. Najważniejsze żebyś się nie martwił, bo to tylko znak że niedługo skoczysz w górę [...]

[...] sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s przysiadow, 4s wyprostów, 4s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 4s sciąganie do karku,4s wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki biceps 4s [...]

[...] zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow (partia raz, dwa, trzy razy w tygodniu). Jesli zdecydujesz sie na splita raz w tygodniu nie lacz nog z plecami kosztem osobnego treningu na biceps. Najlepiej wklej swoj plan, gdyz dwa cwiczenia na nogi i na plecy to raczej za malo, natomiast dwa cwiczenia na biceps czy triceps juz w sam raz.

[...] a dieta pozostanie normalna tylko że będę więcej jadł bez lub mało tłuszczowych rzeczy. Plan: pn: klata + triceps (wyciskanie sztangi i rozpiętki) ( francuskie leżąc) wt: nogi + plecy (przysiady ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą) czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. [...]

Nogi przód --> SFD/Images/2015/8/2/a1dfe81a2dc6440bbe75e413c1bf7102.gif Zmieniony przez - Jeferson91 w dniu 2011-05-28 16:08:23

[...] słowo. Więc tak.. Wróciłem z moja "dietą" jednak sprawy się pokomplikowały ponieważ mam problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie jestem zmotywowany do działań, więc prosiłbym o [...]

a czemu trenujecie nogi co 2 tyg a nie np klate co 2 tyg? smieszne i tyle plan do niczego.... A i jak moge to wez ze starego planu wklej wszystko cwiczenia ilosc serii i powt. Dzieki Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-31 11:53:46

plecy - dołóż martwy ciąg i jak masz możliwość to drążek nogi - dołóż wykroki brzuch raz góra 2 razy w tygodniu ćwicz dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajedziesz ze wzrostem masy

Daj jeszcze nogi. Ładnie cię rozwaliło przez dwa lata. ps do użytkowników czy przez 2 lata mozna tak zwiększyc obwody bez dopingu?